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夏日炎炎，最高氣溫連連爆表，跑步的時候應該如何補水呢？讓我們一起來討論一下。

跑步期間怎么喝水？

除非較熱的季節，否則跑步時間在1小時內，一般不需要補水。而如果訓練時間在1小時以上，則需要考慮補水的問題。補水一般要注意以下一些問題：

1.水的溫度不要過冷。跑步時出汗會排出大量的熱量，喝一口冰水似乎是最舒服的事。但運動時，血液大量在四肢供應，內臟，腸胃會少量缺血。腸胃功能較弱。如果用溫度過低的水或飲料直接刺激會引起腸胃問題。正確的方式是補充常溫水，通過排汗來散熱。如果拿到冰水，可以放在腦門或頸部幫助冷卻，等水溫合適時再引用。

2.喝的時候不要猛灌。跑步的補水要遵從少量多次的原則。可以在開跑后半小時開始適度補水（80-100ml），之后每隔15-20分鐘少量補水（100ml左右）。通過持續補水，讓身體能夠處于持續出汗代謝狀態下，維護生理機能正常運轉。猛的灌水，瞬間稀釋體液的濃度，造成身體指數的波動。在高強度運動的狀態下，很可能造成各種不適。

3.補充糖類和電解質。不要只補充清水，由于出汗時大量電解質（鉀，鈉，鈣等）隨汗液流失。身體缺乏電解質。而電解質又是代謝必須的物質。如果僅僅一直補水的話會覺得水一直存在胃里并未被身體吸收，而且身體不停的有口渴的感覺。這種情況就是電解質缺乏的現象。因此可以考慮適當的飲用運動飲料：佳得樂，寶礦力都是不錯的選擇。在減重期間的跑友，為了減少糖的攝入可以考慮在水中加入電解質泡騰片。

4.隨身攜帶水的方式。一般有手持，腰包和背包 3種主要的方式。少量可以考慮手持方式，對于新手來說腰包更為穩定，而且能帶的水量更大。更有利于動作的協調平衡。沿途有便利店能夠不斷地補充。背包能一次攜帶3L甚至更多的水，適合長距離越野拉練。關于跑步的飲水裝備可以關注愛燃燒相關測評。不過對于剛剛開始跑步的程序猿們來說，直接拿著飲料瓶奔跑就可以啦。